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Training ist ... Vorkaut: Trainingsprogramme

Viele Menschen verschiedener Altersgruppen leben inBedingungen der modernen Städte, streben nach dem Weg eines gesunden Lebensstils. Und körperliche Anstrengung ist einer der Schlüsselpunkte, die dazu beitragen, dieses Ziel zu erreichen. Unter den verschiedenen Methoden, einen gesunden und schönen Körper zu formen, wird ein besonderer Platz von einem Vorkut eingenommen. Dies ist derzeit eine der beliebtesten Arten von Straßensportarten.

Was ist die Essenz der Vormund?

Wenn wir uns dem Wert desBegriff, es ist erwähnenswert, dass ein Vokkaut ein Straßentraining ist. Seine Essenz läuft darauf hinaus, dass die Arbeit nur mit ihrem eigenen Gewicht mit Hilfe verschiedener Sportgeräte (Reckstangen, Bars, etc.) im Freien geht.

vorkut es

Es ist erwähnenswert und die Tatsache, dass der Vork nicht kannum einen vollwertigen Sport zu nennen, ist dies eher die Richtung der Straßenfitness. Obwohl diese Tatsache internationale Turniere nicht beeinträchtigt. Wenn Sie auf die Dynamik des Popularitätswachstums der Vorwelt in verschiedenen Ländern der Welt achten, können wir sicher davon ausgehen, dass es einige Zeit später offiziell als eine der Sportarten anerkannt wird.

Vorteile des Straßentrainings

Vorkaut ist der Satz von Übungen, diebeseitigt praktisch schwere Verletzungen, die häufig bei Personen auftreten, die mit Gewichten arbeiten. Darüber hinaus sind solche Unterrichtsstunden für jeden zugänglich, der mit einer Bar, Bänken, horizontalen und vertikalen Leitern und Bars Zugang zum Gelände hat.

Die Wrestling-Übungen schließen die Überlastung des Herzens aus undDurchführung gefährlicher Elemente von Kraftübungen. Insbesondere wird das Risiko einer Wirbelsäulenverletzung minimiert, was in einem Fitnessstudio mit einer fehlerhaften Technik, wie Kniebeugen mit einer Langhantel, nicht ungewöhnlich ist. Als ein weiterer Vorteil dieser Richtung der körperlichen Kultur, wie ein Vorkurs, können Sie einen schönen Körper der Auszubildenden, die einheitliche Entwicklung von verschiedenen Muskelgruppen, eine schöne Erleichterung und den Cardio-Effekt, der Aufmerksamkeit verdient, bezeichnen.

Geschichte des Auftretens

Zunächst ein Vorkurs, eine Übung, in derimplizierte Klassen auf konventionellen Standorten mit Sportausrüstung, in Amerika entwickelt. Die erste bedeutende Manifestation des Straßentrainings in den USA kann Anfang 1993 sein. Zu dieser Zeit im Westen entwickelte sich der Trend, genannt Calisthenics. Die Essenz dieser Übungen bestand darin, ausschließlich mit dem Gewicht des eigenen Körpers zu arbeiten.

Straße Vorkut

Aufgrund der Tatsache, dass in den frühen 2000er Jahrendas Internet ist viel zugänglicher geworden, der Informationsaustausch hat ein grundlegend neues Niveau erreicht. Dies wiederum ermöglichte es den Bewohnern der GUS, etwas über die Erfahrungen amerikanischer Bürger zu erfahren und die Kultur der progressiven körperlichen Entwicklung anzunehmen. In dieser Zeit wurden weit verbreitete Videos, die die Aktivitäten von afroamerikanischen Fans der Street-Training vorgestellt. Vertreter der Sportjugend zeigten beeindruckende Muskeln und übten komplexe Übungen an den der russischen Öffentlichkeit vertrauten Schalen. Solche Videos wurden Ghetto-Training genannt. Später werden solche Videos zunehmend als Street Workout (street vorkaut) signiert.

Als die Popularität dieser RichtungStraßensport wuchs, es entstanden Stätten, die sich ausschließlich dem Thema Training im Freien widmeten. Außerdem wurden diese Übungen in den Straßen des postsowjetischen Raums weit verbreitet und in den besten Traditionen amerikanischer Videos durchgeführt. Dadurch wurde der Vorokaut in den GUS-Staaten fast populärer als in den USA. Die offizielle Übertragung von Workout auf das unabhängige Format fand 2008 statt. Es sollte angemerkt werden, dass Jimbarr die Bildung von Straßentrainingkultur beeinflusst hat. Dies ist ein kolumbianischer Sport, der die gleichen Prinzipien wie im Wirbel verwendet.

Arten von Straßentraining

Trotz der Tatsache, dass Aktivitäten im Freienhaben eine Essenz, gibt es einige Unterschiede zwischen verschiedenen Komplexen. Zum Beispiel beinhaltet ein Straßenvortraining das Ausführen von Übungen an den Balken und dem horizontalen Balken. Übungen in diesem Format der Kraft-Straßen-Gymnastik werden ständig aktualisiert, und die alten werden zum idealen Zustand geschärft.

Vorkut Trainingsprogramm

Was das Ghetto der Vorkaut betrifft, der Akzent hiergetan, um die Stärkeindikatoren zu verbessern, die sich in einer Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen äußern. Es wird auch die Zeit in Betracht gezogen, während der irgendeine statische Übung durchgeführt wird, zum Beispiel das Fixieren des Rumpfes in einer extrem schwierigen Position unter Anwendung eines beträchtlichen Aufwands. Fans dieser Richtung verwenden in der Regel nicht nur eine horizontale Stange und klassische Geschosse, sondern auch Stangen und verschiedene vertikale und horizontale Flächen.

Zusätzliche Sorten

Es gibt Unterbereiche für Straßenklassen,die sich vom klassischen Vorkout-Training dadurch unterscheiden, dass sie auf verschiedenen Ständen, Power-Exits, Walking und Bounce auf den Händen, sowie auf vielen anderen Nicht-Standard-Übungen akzentuiert sind.

Als eine weitere zusätzliche RichtungTraining, Sie können den oben genannten Jimbarr (Gimbarr) definieren. Diese kolumbianische Hausgymnastik sollte als eigenständige Disziplin betrachtet werden. Fans solcher Trainings müssen sich mehr auf Fingerfertigkeit und Flexibilität konzentrieren als auf Kraftindikatoren. Es ist erwähnenswert, dass viele Jimbarra-Übungen gefährlich sind und oft mit einer Versicherung durchgeführt werden.

Programme. Workahout

Seit langem ist die Kultur des Straßentrainingsaktiv in den GUS-Ländern praktiziert, finden Sie im Moment viele verschiedene Übungen, die auf eine bestimmte Zielgruppe zugeschnitten sind. Wenn wir über die Klassiker des Genres sprechen, ist es sinnvoll, einige Schlüsselelemente zu identifizieren, die das Rückgrat der Gartengymnastik ausmachen:

- "Horizont";

- "Kontrollkästchen";

- "Speer";

- "der Ausgang des Prinzen";

- "schlucken";

- "Officer's Ausgang";

- "Gottes Weg";

- "der Ausgang des Engels";

- "Leistungsabgabe" (ein und zwei Hände).

Workuta Mädchen

Hier gibt es sowohl statische als auch dynamischeÜbungen für Menschen ohne spezielle Ausbildung. Ihr Ziel ist es, die explosive Kraft der Muskeln zu entwickeln, die Ausdauer zu erhöhen, die Sehnen und Bänder zu stärken und die Elastizität der Muskeln zu erhöhen. Alle oben genannten Elemente werden parallel zu solchen Grundübungen wie Frontschürzen, Klimmzüge an der Stange, Liegestützen an den unebenen Stangen und vom Boden gemeistert.

Training für Frauen

Vorkaut ist so eine Art Streetgymnastik, inJeder kann sich finden, unabhängig von den Anfangsindikatoren und dem Geschlecht. Frauen haben auch alle Möglichkeiten, ihr Potenzial in dieser Richtung der körperlichen Entwicklung zu zeigen. Und dazu wurden spezielle Programme erstellt.

Vorkut-Übungen

Die Hauptaufgabe der Vertreter der SchwachenSex, beschlossen, sich auf der Straße vorkaut, ist es, die Muskeln zu stärken und bereiten sie auf schweren Stress. Sie müssen jeden zweiten Tag nach einem bestimmten Plan trainieren:

  1. Der erste Tag. Push-ups, Brücken, Kniebeugen und Knie werden durchgeführt.
  2. Der zweite Tag. Aufmerksamkeit wird auf Ausfallschritte, Heben von Knien und Kniebeugen gelegt.
  3. Der dritte Tag. Es ist notwendig, die Brücke zu trainieren, Joggen und Heben der Knie an die Brust.

Es ist wichtig, eine Gemeinschaft von Menschen zu finden, die bereits seit einigen Jahren Outdoor-Training betreiben. Sie werden helfen, das Programm unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften einer bestimmten Person zu entwickeln.

Komplex für Anfänger

Da das Trainingsprogramm ein Trainingsprogramm hat,Für alle Kategorien von Verlobten haben auch Neuankömmlinge viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Grundlage für einen erfolgreichen Start in Street Workout ist also ein horizontaler Balken. Die erste Aufgabe besteht darin, die maximale Anzahl von Malen zu straffen. Danach müssen Sie sich 3 Minuten ausruhen. Dann folgt die Wiederholung dieser Übung, die auch mit der Ruhe endet.

Die nächste Stufe sind die Bars. Auch bei diesem Projektil müssen Sie die maximale Anzahl von Wiederholungen durchführen und dann wieder auf den horizontalen Balken achten. Training beinhaltet die Entwicklung von Ausdauer, so dass es sich zunächst lohnt, auf das Tun von Herzen zu arbeiten. Nach Abschluss der Übung an der Bar können Sie sich 5 Minuten Ruhe gönnen. Danach müssen Sie sich auf die Presse konzentrieren.

Der folgende Zyklus hat eine ziemlich einfache Struktur: Ziehen an der Stange, hochdrücken, wieder hochziehen, Liegestütz an den Barren und zwei Zugänge zur Bar mit einer Pause zum Ausruhen. Im Laufe der Zeit sollte die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, aber ohne Fanatismus. Zum Beispiel ist eine zusätzliche Wiederholung innerhalb von ein oder zwei Tagen mehr als ein würdiges Ergebnis. Es ist wichtig, nicht zu vergessen, die Muskeln und Bänder qualitativ aufzuwärmen, bevor Sie ins Training eintauchen. Dies wird dazu beitragen, Dehnung und Verletzungen zu vermeiden.

Standard-Workouts

Für diejenigen, die das Basic bereits gemeistert habenlädt, ist es sinnvoll, zu einem komplexeren Programm zu wechseln. Alle Übungen, die im Folgenden gegeben werden, sollten innerhalb eines Tages ohne Pausen durchgeführt werden (der Rest blieb in der Anfangsphase). Gesamtzyklen sollten 3-4 sein, dazwischen sind schon kurze Pausen für einige Minuten erlaubt.

Programm des Workuts

So beinhaltet der erste Tag des klassischen Vortraining-Trainings folgende Übungen:

  • Frontgriff ziehen;
  • Liegestütze auf den Barren mit dem Körper vorwärts bewegen;
  • Liegestütze an den Handflächen (Hände sollten auf der Breite der Schultern sein);
  • Heben Sie die Beine im Schraubstock.

Elemente des zweiten Tages sind etwas anders:

  • Klimmzüge mit einem breiten Griff;
  • Liegestütze auf den Balken, aber schon mit einem geraden Fall;
  • Liegestütze mit weit getrennten Händen;
  • Heben Sie die Beine im Schraubstock.

Der dritte Tag:

  • Anziehen mit einem engen Griff;
  • Liegestütze mit breiteren Armen als den Schultern;
  • Liegestütze an den Stufen mit einer Neigung nach vorne;
  • Heben Sie die Beine im Schraubstock.

Am vierten Trainingstag sollte der folgende Komplex durchgeführt werden:

  • Griff zurückziehen;
  • Liegestütze, bei denen die Arme schulterbreit auseinander liegen;
  • Liegestütze an den Stangen mit geradem Körper;
  • Heben Sie die Beine im Schraubstock.

Da das Trainingsprogramm völlig anders ist, kann dieser Komplex als Grundlage genommen und mit neuen Übungen schrittweise bereichert werden.

Wo trainieren?

Um alle Elemente einfach auszuführenStreet Power Gymnastik, ist es wünschenswert, volle Trainingsplattformen zu verwenden. Es ist leicht zu trainieren, wenn die folgenden Sportgeräte zur Verfügung stehen: horizontale Stangen, Stangen, Rukohody (gebogen, ringförmig, krummlinig), Pressenläden, Sprossenwand und Querstangen in verschiedenen Höhen. Dieses Set wird ausreichen, damit sich Mädchen und Jungen ein qualitativ hochwertiges Training leisten können.

Trainingsseite

Vergessen Sie nicht das Essen, das hatder direkteste Einfluss auf die Körperform. Zunächst ist es wichtig, das Ziel festzulegen: Wenn Sie Muskelmasse aufbauen müssen, müssen Sie auf Fleisch und andere schwere Produkte achten. Für schnelle Ergebnisse bei der Beherrschung der Trainingsübungen ist es jedoch besser, auf leichte Kost umzusteigen. Zur gleichen Zeit während des Trainings über das Essen empfohlen zu vergessen.

Ergebnisse

Wenn Sie die Auswirkungen von Street Workouts auf einschätzenGesundheitszustand und die Zahl des durchschnittlichen Mannes auf der Straße, kann dies eine naheliegende Schlussfolgerung sein: Dies ist eine der besten Optionen für körperliche Betätigung für berufstätige Jugendliche und Menschen im Alter. Diese Art der Übung eliminiert praktisch das Verletzungsrisiko, einschließlich der Wirbelsäule, während ein Muskelkorsett entwickelt wird. Es ist erwähnenswert, dass das Training des Herz-Kreislauf-Systems auch die vorteilhafteste Wirkung hat. Aber eine gute Durchblutung ist eine der Grundlagen für einen gesunden Körper. Kraftstraßengymnastik hat also durchaus das Recht, in der modernen Gesellschaft anerkannt zu werden.

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