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Übungen zur Fettverbrennung am Bauch

Der moderne Lebensrhythmus wirkt sich negativ auskörperliches Training der Bürger, wodurch immer mehr Menschen an Übergewicht leiden. Um gehasste Kilogramm loszuwerden, um sich ausschließlich mit Diäten zu quälen, ist nutzlos, nur ein integrierter Ansatz mit obligatorischen körperlichen Übungen zur Fettverbrennung wird effektiv sein. Frauen müssen gleichzeitig dem Bereich des Bauches, der von der Natur in erster Linie mit Fettreserven versorgt wird, große Aufmerksamkeit schenken. Natürlich kann man trotzdem einen flachen und schönen Bauch bekommen. Die Hauptsache ist, regelmäßige Belastungen in einem bestimmten Bereich auszuführen und richtig zu essen.

Funktionen von Übungen zur Fettverbrennung

Zunächst sollte es sofort auf die Tatsache achten,dass die Zusammensetzung und das körperliche Training von allen verschieden sind und daher bestimmte Fortschritte nicht gleichzeitig mit jemand anderem erwartet werden sollten. Beeinflusst das Ergebnis und den Wunsch, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Viele geben die Lockerheit und zwischen den Workouts essen Süßigkeiten auf, was inakzeptabel ist, weil das Abnehmen nicht kommt.

Perfekte Figur

Auch, egal wie effektiv trainierenFür die Fettverbrennung haben sie nur dann eine positive Wirkung, wenn sie systematisch durchgeführt werden. Es ist notwendig, ein Regime zu entwickeln und streng an bestimmten Tagen zu trainieren, damit sich der Körper an die Belastungen gewöhnen kann.

Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Halle zu besuchen, können Sie zu Hause trainieren. Dafür ist nur Motivation nötig, und durch Ergebnisse stehen solche Übungen in nichts nach.

Und am wichtigsten - erwarte keinen Gewichtsverlustnach mehreren Klassen. Tatsache ist, dass sich die Muskeln im Anfangsstadium des Trainings nur an die Belastung gewöhnen und an Größe zunehmen, so dass das Gewicht im Gegensatz dazu aufgrund der Zunahme der Muskelmasse zunächst etwas ansteigen kann. Natürlich wird der Erfolg Sie nicht warten lassen und die ausgegebenen Kräfte werden mit einem flachen Bauch und einer verschärften Figur belohnt werden.

Maximaler Effekt

Um dein Ideal zu sehenAbbildung, müssen Sie regelmäßig die maximale Menge an Energie verbrauchen und verbrauchen gleichzeitig ein Minimum an Kalorien. In jenen Tagen, in denen keine Übungen zur Fettverbrennung am Bauch durchgeführt werden, können Sie sich mit einem Spaziergang von der Arbeit oder Arbeit laden. Mit einem konstanten sitzenden Lebensstil sollte mehr Zeit für körperliche Aktivitäten, mehr Laufen und Sport am Mittag verwendet werden.

In meiner Freizeit gehen

Natürlich werden solche milden Belastungen Ihnen nicht helfen, überschüssige Zentimeter loszuwerden, aber es wird es schwierig machen, neue Ablagerungen auf Ihrem Bauch und Ihren Seiten zu bilden.

Richtige Ernährung

Um nicht alle Merkmale einer solchen Diät zu betrachten und gleichzeitig die eigene Figur anzupassen, müssen Sie die folgenden Grundregeln beachten:

  1. Die fraktionierte Ernährung reduziert das Magenvolumen, verbessert den Stoffwechsel und kontrolliert das Hungergefühl. Iss oft und allmählich.
  2. Die Flüssigkeit hilft, Giftstoffe zu beseitigen, so dass Sie so viel wie möglich für schnellen Gewichtsverlust trinken müssen.
  3. Um sicherzustellen, dass das Abendessen nicht auf dem Bauch bleibt, sollten Sie es nicht später als 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen essen. Dann hat das Essen Zeit zu verdauen und wird davon profitieren.
  4. Proteine ​​sind sehr wichtig für die Arbeit der Muskeln, also brauchst duiss so viel Fleisch wie möglich. Vitamine sind nicht weniger notwendig, besonders bei regelmäßiger körperlicher Anstrengung. Die Diät sollte frisches Obst und Gemüse enthalten.
  5. Überschüssige Kalorien in Form von Backwaren, kohlensäurehaltigen Getränken und speziellen Fastfood sollten ausgeschlossen werden.
    Richtige Ernährung

Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, wird jede Übung zur Fettverbrennung Ergebnisse bringen.

Atemübungen für flachen Bauch

Heute entscheiden sich immer mehr Frauen für eine Korrekturseine Bauch-Technik bodyflex. Es ist eine Art Atemgymnastik, die darauf abzielt, die schrägen Muskeln der Presse zu reduzieren. Dadurch wird der Magen angespannt, als ob die ganze Zeit "involviert" wäre. Daher tritt Fettverbrennung nicht auf, aber die Wirkung von Intelligenz ist nach ein paar Wochen bemerkbar, und Sie können Übungen zu Hause machen.

Führen Sie die Übung kann lügen, stehen oder unterNeigung, die Hauptsache - in der Lage sein, in den Magen zu zeichnen und in dieser Position für eine bestimmte Zeit zu bleiben. Die Häufigkeit der Leistung hängt von der Erfahrung ab, in der Anfangsphase reicht es 5 Mal pro Woche, danach ist es notwendig, regelmäßig zweimal am Tag Unterricht zu geben.

Technik der Ausführung

Übungen zur Fettverbrennung am Bauch inKomplex mit Atemgymnastik, können Sie das maximale Ergebnis erzielen. Die Hauptsache in einem Bodyflex ist es, sich auf das Atmen konzentrieren zu können und ruhig zu bleiben. Es ist ratsam, die Frischluftzufuhr in die Räume zu gewährleisten, in denen die Klassen abgehalten werden. Die Übung selbst wird wie folgt ausgeführt:

  1. In - auf dem Rücken liegend, Beine an den Knien gebeugt, Hände entlang des Körpers.
  2. In dieser Position müssen Sie sich entspannen und tief durchatmen, dann langsam ausatmen und die Presse stark belasten, um den Bauch maximal anzusaugen.
  3. In dieser Position sollten Sie 10 Sekunden bleiben.
    Atemübungen
  4. Danach können Sie ein wenig inhalieren und für weitere 10 Sekunden bleiben.
  5. Am Ende allmählich vollständig einatmen und entspannen.
  6. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Wenn die Aufgabe einfach wird, können Sie während des Stresses versuchen, die Muskeln etwas zu bewegen und den Bauchtanz nachzuahmen. Ein solches Training macht die Presse nicht nur schöner, sondern auch plastischer.

Einfache Übungen für Zuhause

Die Hauptregel in jedem Training ist der Wechsel von verschiedenen Aufgaben, um die Muskeln in verschiedenen Zonen zu trainieren. Die einfachsten, aber nicht weniger effektiv sind die folgenden:

  • klassische Verdrehung;
  • Querverwindung;
  • langgestreckte Beine.

Solch ein Komplex von Heimübungen zur Fettverbrennung erlaubt es, die oberen und unteren Druck- und Schrägmuskeln gleichmäßig zu bearbeiten. Technik der Ausführung entsprechend:

  1. I. n - auf dem Boden liegend, Hände hinter dem Kopf, Beine leicht an den Knien gebeugt. Beim Ausatmen sollten Sie die Ellbogen auf die Knie ziehen, ohne die Beine und den Rücken vom Boden zu heben. Der Rücken sollte rund bleiben. Erstens, 3 Ansätze für 10 Wiederholungen sind genug, mit der Zeit muss die Last erhöht werden.
    Querverwindung
  2. Und n ist analog. Beim Einatmen müssen Sie nur einen Spatel und Ellenbogen vom Boden abreißen, während Sie das gegenüberliegende Knie heben. Wenn der Ellenbogen das Knie berührt, wird die Ausgangsposition eingenommen und die Übung wird auf die andere Seite wiederholt. Die Anzahl der Ausführungen ist ähnlich wie bei der ersten Aufgabe.
  3. I. n - auf dem Boden liegen, Hände entlang des Körpers, Beine sogar. Beim Einatmen steigen sogar die Beine senkrecht nach oben, bleiben ein wenig am oberen Punkt und atmen beim Ausatmen aus. Sie sollten auch mit 10 Wiederholungen beginnen.

Klassen mit Fitball

Die nächste Übung zum Verbrennen von Fett an den Seitenpasst ideal. Es ist notwendig, den Ball über den Kopf zu heben und mit ihm zu den Seiten zu biegen, so dass die Ellbogen die Knie berühren. Seine Größe und sein Gewicht helfen, die schrägen Muskeln der Presse besser zu konzentrieren und zu trainieren.

Entferne den Bauch und hilf dabei: auf dem Ball musst du dich hinsetzen und die Beine weit ausstrecken, danach stehst du scharf auf und hebst abwechselnd deine Hände.

Übungen zu Fitball

Auf Fitbole können Sie üben und sich hinlegen. Für den Bauch ist es nützlich, die Hüften oder Beine auf den Ball zu legen, Hände beim Stehen auf dem Boden. So lange wie möglich in dieser Position gehalten, sind die Hüften und die Presse gut ausgearbeitet.

Maximale Belastung

Schwinge die Presse, hebe beide Beine und Körper,am effektivsten. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie zwischen den Gewichtungsbeinen klemmen oder sie in Ihren Händen halten. Natürlich wird diese Technik bereits von erfahrenen Athleten verwendet. Verdrehen kann auch durch Halten von Hanteln in ihren Händen erfolgen.

Auf dem Boden sitzend kann man die Seite perfekt ausarbeitenMuskeln der Presse, die sich in einer Last abwechselnd in verschiedene Richtungen drehen. Dies ist eine gute Übung für Bauch und Seiten. Für die Verbrennung von Fetten im ganzen Körper ist die Bar ideal.

Rack in der Bar

Anfänger in diesem Geschäft sollten beginnen, mit den einfachsten Übungen zu trainieren und daran erinnern, dass Pausen zwischen ihnen für das beste Ergebnis minimal sein sollten.

Beratung von Profis

Bevor Sie irgendwelche Übungen zur Fettverbrennung machen, müssen Sie sicherstellen, dass es keine Kontraindikationen dafür vom Arzt gibt.

Darüber hinaus müssen Sie an sich selbst glauben, dennDie eigene Motivation ist das wichtigste Werkzeug, um das Ziel zu erreichen. Eine ausreichende Belastung im erforderlichen Bereich kann durch charakteristische Muskelschmerzen am nächsten Tag gefühlt werden.

Um qualitativ hochwertige Übungen fürbrennendes Fett zu Hause, müssen keine spezielle Ausrüstung kaufen. Alles kann durch normale Stühle, Wasserflaschen und sogar Ihre Lieblingscouch ersetzt werden, die Hauptsache - das war der Wunsch sich zu engagieren.

Nun, und schließlich, wenn das Ergebnis bereits erreicht ist,Die Taille ist merklich schmaler geworden und der Bauch ist gestrafft, lehnen Sie sich nicht mehr auf kalorienreiche Nahrung. Um das Erreichte zu festigen, die Regeln der Ernährung zu beachten und sich regelmäßig zu engagieren, bleibt die Figur lange ideal.

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